podciąganie się na drążku plan

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] wykonać. Moim największym problem jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to wykonowywanie ich odpowiednio technicznie,przez co sądze ze mam słabe efekty.Najgorzej mi wychodzi podciąganie szerokim chwytem oraz te dwa rodzaje martwego ciągu które podałem w planie wyżej. DIETA Akutalnie zamierzam zaczać dietę w taki sposób w pozniejszym czasie jak [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

[...] w treningu HST bazujemy na takich, które pozwolą nam trenować na zakresie od 5 do 15 powtórzeń. Zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i wszelkiego rodzaju wyciskania. Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, angażujących całe ciało, co pozwoli zmaksymalizować efekty. [...]

[...] nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 2. wyciskanie sztangi na ławce 3. wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 6. wyciskanie sztangi za karku 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. francuskie wyciskanie [...]

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

[...] 4 (118kg) 4 (128kg) 4 (138kg) PONIEDIAŁEK - KLATKA I BRZUCH 1 wyciskanie na płaskiej sztangą 2 wyciskanie na skosie w dół / górę 4x8 3 rozpiętki 4x10-12 SS 3x 12 -15 1 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2 allahy 3 coś na skośne WTOREK - PLECY I KAPTURY 1 podciąganie sztangi w opadzie 10 8 8 6 6 2 podciąganie na drążku 4 x 8-10 3 unoszenie [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] 4x25 DZIEŃ 6: Plecy, Biceps, przedramie. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6 3. podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem - 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z dokręceniem nadgastka [...]

[...] po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na drążku, zaczynam od 9,10,11 podciągnięć bez obciążenia przy 3 pierwszych powtórzeniach, potem 2 ostatnie serie obciążenie 10 kg i robię 8,7 [...]

[...] leżąc ciężkie martwy ciąg lekki Trening 2: przysiad Smolov Jr. wyciskanie stojąc unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Trening 3: martwy ciąg ciężki wyciskanie leżąc lekkie podciąganie na drążku Trening 4: przysiad Smolov Jr. pompki na poręczach wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Trening 5: przysiad Smolov Jr. uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]